Kreatin Pulver Creavitalis® KLEAN LABS

Kreatin Pulver Creavitalis®

Nahrungsergänzungsmittel mit Kreatin

Kreatin: Ein natürlicher Energiespender für Leistungsfähigkeit und Regeneration

Kreatin ist eine natürliche Substanz, die der Körper aus den Aminosäuren Glycin, Methionin und Arginin selbst herstellt. Zusätzlich nehmen wir Kreatin durch den Verzehr von Fleisch und Fisch auf. Es spielt eine zentrale Rolle in der kurzfristigen Energiebereitstellung, insbesondere für Muskeln und Gehirn. Eine gezielte Nahrungsergänzung mit Kreatin hat sich als besonders vorteilhaft für sportliche Leistung, kognitive Funktionen und die Erholung des Körpers erwiesen.

Die Wirkung von Kreatin

Kreatin dient als wichtiger Energiespeicher in den Muskelzellen. Es wird hauptsächlich in Form von Kreatinphosphat gespeichert und bei erhöhten Energieanforderungen genutzt, um die kurzfristige Energiequelle Adenosintriphosphat (ATP) schnell wiederherzustellen. Dies führt zu einer verbesserten Leistungsfähigkeit bei intensiven, kurzzeitigen Belastungen, wie Krafttraining oder Sprinten.

Neben der positiven Wirkung auf die Muskulatur kann Kreatin auch die Erholungsphase beschleunigen, indem es Muskelentzündungen reduziert und die Regeneration nach dem Training verbessert. Studien zeigen zudem, dass Kreatin positive Effekte auf kognitive Funktionen wie Gedächtnis, Konzentration und mentale Leistungsfähigkeit haben kann.

Einnahme und Dosierung

Die optimale Kreatin-Einnahme hängt von den individuellen Zielen ab:
• Für eine schnelle Sättigung der Speicher kann eine "Ladephase" von ca. 20 g pro Tag (aufgeteilt auf 4 Portionen) über 5 bis 7 Tage erfolgen. Danach reicht eine Erhaltungsdosis von 3 bis 5 g täglich.
• Alternativ kann Kreatin auch direkt ohne Ladephase in einer Dosierung von 3 bis 5 g pro Tag eingenommen werden.
• Die Einnahme direkt nach dem Training, vorzugsweise in Kombination mit Kohlenhydraten, kann die Aufnahme in die Muskelzellen optimieren.

Sicherheit und Verträglichkeit

Kreatin gilt als eines der am besten erforschten und sichersten Nahrungsergänzungsmittel. Wissenschaftliche Studien bestätigen, dass die kurz- und langfristige Einnahme für gesunde Menschen unbedenklich ist.

Welche Kreatin-Form ist die beste?

Es gibt verschiedene Formen von Kreatin, doch Kreatin Monohydrat ist die am besten erforschte und effektivste Variante. Es zeichnet sich durch hohe Reinheit, gute Bioverfügbarkeit und ein optimales Preis-Leistungs-Verhältnis aus.

Fazit: Lohnt sich Kreatin?

Kreatin ist ein vielseitiges Supplement mit belegten Vorteilen für Muskelkraft, Regeneration und kognitive Leistungsfähigkeit. Besonders für gesundheitsbewusste Menschen ab 40 Jahren, die ihre Fitness und geistige Vitalität unterstützen möchten, kann eine regelmäßige Kreatin-Supplementierung eine sinnvolle Ergänzung sein.